5 reglas a seguir durante el embarazo

Para las futuras mamás, hay algunas "reglas" de comportamiento que son importantes seguir durante el embarazo:

Nauseas y vómitos

En caso de vómitos y náuseas a menudo presente en el primer trimestre recordar de tomar comidas pequeñas y frecuentes y comer al menos 5-6 veces al día; evitar los alimentos picantes o excesivamente grasos y preferir una dieta seca, pero siempre recordando a beber mucha agua.

Nada de alcohol

Nada de alcohol durante el embarazo; Provoca efectos adversos en el sistema cerebral causando retardo mental y malformaciones en los tejidos que se están formando. El café y el té en lugar pueden ser consumidos con moderación!

Suplementos importantes en el embarazo.

El ácido fólico es esencial para prevenir los defectos de nacimiento, como la espina bífida. Calcio: Durante el embarazo su necesidad aumenta a 1.200 mg por tanto integrar en las dietas aguas más ricas en calcio, leche, yogur y queso. También las necesidades de hierro aumentan a 27 mg / día: los alimentos más ricos en hierro biodisponibles son los de origen animal, la adición de vitamina C mejorará su absorción (carne con jugo de limón). El yodo es importante para la formación de la tiroides, el requisito es de 200 microgramos / día, que se encuentra en la sal yodada y peces de agua de mar. Importante es el consumo de ácidos grasos omega-3 y omega-6, en particular el DHA crucial para el desarrollo del sistema nervioso! Luz verde para, salmón, huevos, verduras, frutos secos pescado azul.

Toxoplasmosis y otras enfermedades

Toxoplasmosis, salmonelosis, la listeriosis son enfermedades transmitidas por alimentos y que también se pueden contraer durante el embarazo y ser peligrosas durante el embarazo.
- Siempre lavarse bien las manos
- Las frutas y verduras siempre lavarlas antes de consumirlas y manipularlas, si se comen crudas es mejor pelarlas
- Cocinar bien la carne, los platos preparados congelados y productos de charcutería
- Consumir sólo leche UHT o pasteurizada
- Evitar la contaminación de los alimentos cocinados con los crudos, es importante una buena higiene incluso en el refrigerador
- Evitar: paté, mariscos crudos, pescado crudo o ahumado, quesos blandos o de pasta, la carne cruda, salami y salchichas.

Además, recordar usar guantes cuando se está haciendo jardinería o cualquier otra actividad en la que se toca la tierra, y si usted tiene un gato evitar el contacto con el suelo contaminado con heces (el gato es el vehículo para la toxoplasmosis, pero sólo si come presas infectadas).

Actividad física

La actividad física durante el embarazo es muy importante! Actividades aeróbicas de bajo impacto, como caminar al aire libre, ejercicio suave en ambientes bien ventilados, o nadar son actividades ideales, incluso con una gran panza! Recordar siempre reemplazar las pérdidas de sudor con agua!

Comentarios sobre este artículo (0)

No hay comentarios