5 consejos para prevenir las piernas hinchadas comiendo

El aumento de las temperaturas y el comienzo del verano es la causa, para muchas mujeres, de piernas doloridas e hinchadas. La hinchazón de las piernas, de hecho, es una dolencia que afecta a las mujeres, típica de la llegada del verano. Una alimentación adecuada puede ayudar a combatir todas las causa de las piernas hinchadas. Estar sentada durante mucho tiempo, o, a la inversa, de pie durante mucho tiempo, puede dar lugar a fatiga en las piernas que, por desgracia, tiende a empeorar con el calor cuando, debido a las altas temperaturas, los líquidos se acumulan y la sangre venosa vuelve con dificultad hacia el corazón.

Una vez más una dieta adecuada puede ser útil y puede representar un remedio suplementario a pequeños cambios en el estilo de vida. De hecho, el primer remedio para la inflamación es la actividad física regular y dedicar al menos 30 minutos todos los días a las actividades aeróbicas. También se deben realizar algunos ejercicios a cero costo, tales como caminar, montar en bicicleta, correr o nadar. Estos ejercicios son de vital importancia, debido a que el movimiento de los músculos de las extremidades inferiores estimula la circulación sanguínea y la contracción muscular favorece el retorno ya sea linfático o venoso.

Aquí, 5 consejos para prevenir las piernas hinchadas con la alimentación.

1. Reducir consumo de sal

En relación con la alimentación, la primera regla a seguir es reducir el consumo de sal, ya que el sodio contenido en su interior por un mecanismo de ósmosis reclama agua a nivel extracelular favoreciendo la acumulación de líquidos intersticiales y edema. Por lo tanto, es crucial limitar su adición en los alimentos y reducir el consumo de todos los alimentos que contienen cantidades excesivas de sal tales como alimentos enlatados, encurtidos, embutidos, fiambres y quesos maduros. Mientras que, entre los productos de panadería, se debe preferir el pan sin sal y evitar los posibles sustitutos tales como galletas o grisines, siempre prestando atención a las etiquetas de los alimentos envasados para que podamos hacer la mejor elección.

2. Agua

La segunda regla es beber al menos 2 litros de agua por día, preferiblemente oligomineral: la hidratación adecuada favorece el recambio de líquidos y una circulación adecuada. En caso que el agua no guste también se pueden preparar bebidas frescas y aromáticas poniendo en infusión en el agua limón, jengibre o menta; o se puede consumir infusiones y tisanas de hierbas que promueven la circulación sanguínea y linfática, como Centella Asiática.

3. Frutas

Otra buena práctica es aumentar el consumo de frutas y verduras ricas en potasio (plátanos, kiwis, albaricoques, melocotones, ciruelas, calabacín y espinacas), ya que promueven la eliminación del sodio y por lo tanto de los fluidos extracelulares. Incluso el ajo, la cebolla y la chalota son una buena fuente y por lo tanto se pueden utilizar como condimento para verduras, sopas o caldos.

4. Antocianinas

Para el drenaje de fluidos también es importante consumir alimentos con alto contenido en antocianinas, es decir, sustancias antioxidantes pigmentadas de color rojo púrpura que tienen un efecto extraordinario en el tono y la elasticidad de los vasos sanguíneos y capilares, contrarrestanr eficazmente el estancamiento de sangre y la formación de edema.

Los alimentos que contienen estos compuestos bioactivos son fáciles de identificar, ya que tienen un color rojo púrpura, tales como frutas rojas, zumo de arándano rojo concentrado, ciruelas pasas tanto frescas como secas, arándanos deshidratados, fresas, berenjena o remolacha. Se pueden comer para el desayuno con yogur, o como merienda, o pueden ser óptimos ingredientes para añadir a batidos o jugos.

5. Vitamina C

Finalmente no olvidar añadir a la dieta, alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, kiwi o pimientos rojos crudos, ya que la vitamina C favorece la síntesis y el recambio de colágeno, fortaleciendo la estructura vascular.