15 consejos para combatir la celulitis: nutrición, deporte y buenos hábitos

Antes de caer en la histeria, gastar montones de dinero en cremas y tratamientos milagrosos hay que tener en cuenta múltiples aspectos. El primero es que la celulitis no es la misma para todas. Comprender qué tipo de imperfección nos pertenece es el paso inicial para elegir el camino más efectivo.

El plan de acción

Una vez que se ha determinado el tipo de problema, hay tres pilares fundamentales que constituyen los mejores planes de ataque para la odiosa piel de naranja: nutrición, buenos hábitos, actividad física.

Las elecciones en la mesa

Cuando se trata de nutrición, ¿qué tipo de opciones se pueden hacer para inhibir la formación de celulitis y aligerar piernas y cintura? Una lista para comenzar:

1- Sin alcohol: es una acumulación nociva de calorías que se convierten en exceso de grasa.

2- Sí al agua no carbonatada (se recomiendan 1.5l por día) junto con dos porciones de vegetales y tres frutas a consumir todos los días con el fin de proporcionar la cantidad adecuada de fibra y vitaminas para garantizar la salud del organismo.

3- Sal moderada (5 gramos por día): es la primera responsable de la retención hídrica.

4 - Sí a la ingesta adecuada de proteínas (0.8gr por kg/día) para mantener una buena masa magra, útil para bombear la sangre.

5 - No a los azúcares adicionales de dulces, bebidas endulzadas y productos edulcorantes: en este caso también, se acumulan calorías adicionales, que el cuerpo almacena como reservas de grasa.

Buenos hábitos que ayudan

A menudo, la celulitis también es el resultado de malos hábitos. Es suficiente corregir el estilo de vida para obtener beneficios que no son inmediatos, pero ciertamente efectivos:

1- Nunca cruzar las piernas cuando estemos en el escritorio, si se hace un trabajo sedentario, hay que tratar de levantarse al menos una vez cada hora.

2- Para promover la circulación, usar medias de compresión graduadas o una funda elástica, son la mejor manera de reactivar la circulación.

3- No al uso excesivo de tacones altos y ropa demasiado ajustada, porque al contrario, ralentizan la circulación, causando el estancamiento de líquidos en las extremidades inferiores.

4 - Verificar el soporte plantar: muchas veces un retorno venoso deficiente es causado precisamente por un soporte incorrecto del pie (cavismo, pies planos, valgo del talón) que puede corregirse con una plantilla ortopédica.

5- Finalmente, no fumar: entre los múltiples daños de los cigarrillos también está la celulitis, que ralentiza el intercambio de líquidos en el cuerpo dando lugar a la retención hídrica.

Un training adecuado

Para combatir la celulitis, se debe actuar a diferentes niveles. Estas son algunas recomendaciones:

1- Apostar por un tipo de entrenamiento con pesas, para aumentar la masa muscular sin inflamar.

2- Elegir ejercicios que ayuden a quemar grasas, aumentar el metabolismo y aumentar la masa magra, como, por ejemplo, sentadillas, saltos en cuclillas, presión monopodal, entrenamiento con pesas como deadlift.

3- Hacer actividad física de manera constante al menos tres veces a la semana.

4- Muévete todo lo que puedas. Prefiere caminar a usar el automóvil o las escaleras en lugar del elevador. Si pasas muchas horas sentada, levántate al menos una vez por hora para estirar las piernas.

5- Sé realista, pero no te resignes: derrotar al 100% la celulitis no es posible, o al menos, aún no se ha logrado, pero, con las medidas correctas, se pueden obtener resultados realmente buenos.