¿Cuántas naranjas se pueden comer al día?

Coloridas y llenas de frescura. Las naranjas son sin duda una carga de vitalidad durante el frío invierno y, entre los cítricos, son las que gozan de gran popularidad no solo por su sabor, sino también por la gran ductilidad que ofrecen la cocina y sus propiedades que las convirten en un símbolo de bienestar y nutrición saludable. Descubramos todas las propiedades de las naranjas.


Nutrientes

Desde un punto de vista nutricional, las naranjas son particularmente ricas en agua (más del 85%); por cada 100 gr., además de un bajo contenido calórico (34 kcal), aportan 7,8 g de carbohidratos -principalmente azúcares-, 1.6 gr. de fibras, 0.7 gr. de proteínas y 0.2 gr. de lípidos. Consumidas tanto enteras o en jugo, las naranjas siguen siendo ricas en vitaminas de los grupos A, B y C. Pero cuidado con el clásico jugo, preparadas de esta manera, las fibras están completamente ausentes.


Mejor el jugo...

Hay que poner especial atención en el zumo de naranja para evitar el riesgo de perder antioxidantes y vitaminas, se debe consumir la bebida inmediatamente después de "exprimirla". Es importante subrayar que es útil consumirlo no solo por su acción contra los radicales libres y, por lo tanto, contra el envejecimiento, sino también por su excelente valor nutricional y su contenido extremadamente bajo de grasa.


..o toda la fruta?

En lo que concierne a la fruta entera, la presencia de fibras juega un papel muy importante a nivel intestinal: ayudan a contener la absorción de los azúcares presentes en la misma naranja, de los carbohidratos y de las grasas eventualmente tomadas con la comida junto con estos cítricos. En caso de diabetes e hipercolesterolemia, las fibras de la fruta entera permiten mantener un bajo índice glucémico. Por el contrario, la ausencia de fibras que caracteriza al zumo de naranja, permite disponer inmediatamente de una gran cantidad de azúcar (por lo tanto, de energía). Por lo tanto, el jugo es una bebida especialmente adecuada para atletas que, durante el esfuerzo físico, necesitan suministrar al cuerpo una cierta velocidad.


Una naranja al día

En última instancia, ¿cuántas naranjas al día puedes consumir? Como en todo, no hay que exagerar! Teniendo en cuenta que, a medida que el peso de la fruta se acerca a los 200 gr., se recomienda la ingesta de un máximo de tres naranjas al día distribuidas entre las comidas: este umbral viene dado por el hecho de que, a pesar de ser extremadamente ricas en agua y nutrientes, los azúcares presentes si se toman en exceso, pueden causar una acumulación de lípidos y, por lo tanto, aumentar el peso.

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