10 reglas para seguir una alimentación saludable

Con la llegada del otoño y dejando atrás la relajación del verano, es hora de hacer un balance y decidir qué hacer para ponerse en forma. La actividad física es de gran ayuda, pero una dieta equilibrada marcará la diferencia.

Estas son 10 reglas simples pero esenciales para respetar una dieta saludable.

1) Comenzar el día con un desayuno rico y nutritivo

Ya sea dulce o salado, el desayuno es la comida más importante, ya que acelera el metabolismo y se comienza el día con la energía adecuada.

2) Mantenerse hidratado

Beber al menos 1.5-2 litros de agua al día es esencial para eliminar toxinas y desechos del cuerpo. Si le resulta difícil beber, probar estas sugerencias. 

3) No comprar alimentos listos para comer

Aunque son fáciles y cómodos, los alimentos ya preparados contienen grasas y conservantes. Preparar la misma receta con alimentos frescos no solo garantiza una menor ingesta de calorías, sino también una mejor calidad de la comida.

4) Comer más verduras

Esta es una regla obvia, pero las verduras son alimentos valiosos gracias a que el aporte calórico es mínimo y el cociente de saciedad es alto. Según los expertos, para una dieta saludable es necesario comer de 3 a 5 porciones al día entre verduras y frutas.

5) Limitar o evitar por completo los fast food

Incluso las alternativas más saludables de comida rápida, como las ensaladas, ocultan fastidiosas sorpresas. La más común es una cantidad importante de grasas y condimentos poco saludables.

6) Escuchar a nuestro cuerpo

Muy a menudo, especialmente durante una cena con amigos, tendemos a comer más de lo necesario. Lo ideal es comenzar a comer cuando se tenga hambre y detenerse tan pronto como se esté satisfecho.

7) Comer meriendas saludables

Los ataques de hambre a menudo se sienten durante los primeros períodos de una dieta. Para aplacarlos, es suficiente comer una merienda baja en calorías.

8) No saltear comidas

Al contrario de lo que se podría creer, omitir una comida no ayuda perder peso más rápido o a reequilibrar la situación después de un almuerzo abundante. Por el contrario, ralentiza el metabolismo y aumenta el estrés, lo que lleva a tomar malas decisiones alimenticias (por ejemplo, comida chatarra).

9) Evitar las bebidas gaseosas

Las bebidas gaseosas tienen un alto contenido de azúcar y se corre el riesgo de ingerir más calorías de las permitidas.

10) Darse un gusto de vez en cuando

Aunque es correcto seguir una dieta saludable y baja en calorías, es igualmente cierto que no se debe exagerar con la rigidez. Comer un plato no planificado en la dieta una vez cada pocas semanas no compromete todos los esfuerzos anteriores, sino que refuerza la base de la motivación. Lo importante es retomar los buenos hábitos a partir de la siguiente comida.