Cuál es la hora más saludable para comer? (según los nutricionistas)

No se trata de respetar un horario específico todos los días y comer siempre a la misma hora, sino más bien de conocer las reglas básicas del consumo de las comidas.


Es más saludable hacer 5 comidas al día

Ya no se recomienda comer 3 veces al día, sino que debemos comer 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, cena y dos refrigerios.
Además, es preferible no dejar pasar más de 3 horas entre una comida y otra: ¿por qué? el debe mantenerse constantemente activo para no tener la posibilidad de desarrollar sobrepeso. Después de 3 horas desde la última comida, nuestro cuerpo entra en el modo "ahorro" y quema menos calorías.


¿Cuándo desayunar?

El es la comida más importante del día: los nutricionistas recomiendan que nunca saltear el desayuno, preferiblemente tomando cereales, productos lácteos y fruta fresca. De manera indicativa, el desayuno debe tomarse tan pronto como esté despierto y no más allá de las 10 de la mañana.


El refrigerio de media mañana

Comer una fruta como un plátano o una manzana, o un yogurt, aproximadamente 3 horas después del desayuno, dará la carga correcta para no tener demasiada hambre para almorzar.


Almuerzo

Un buen almuerzo completo a base de carbohidratos, proteínas y verduras (sin descuidar ninguno de estos nutrientes) idealmente debería consumirse alrededor de las 13 horas y no más tarde. No se recomienda el almuerzo después de las 3 p.m., ya que el proceso digestivo es menos eficiente y te arriesgas a engordar.


El tentempié a media tarde

Replicar la merienda de la mañana, tal vez reemplazando la fruta con yogur o viceversa.


Cena

No se debe cenar después de las 10 p. M., para asegurarse un buen sueño y no pasar una nochede de insomnio o perturbada. En la cena es preferible tomar proteínas ligeras, con un pequeño porcentaje de carbohidratos, todo acompañado de vegetales.


¿Cuándo es mejor comer dulces?

Por lo general, los dulces deben tomarse antes del mediodía, ya que el cuerpo metaboliza mejor los carbohidratos. Si quieres darte un gusto, de todos modos sería mejor evitar la noche.

Comentarios sobre este artículo (0)

No hay comentarios