Cómo acabar con la depresión comiendo saludablemente

Cuando nos sentimos desanimados, sin ganas y hasta un poco tristes debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios por otros más saludables y que nos ayuden a cambiar el estado de ánimo.

Resulta que algunas golosinas como las galletas que están endulzadas con azúcar desestabilizan el estado de humor, por lo que deben reemplazarse por otros alimentos.

Alimentos que deben incluirse en la dieta

Uno de ellos son las nueces, llenas de ácidos grasos Omega 3 que se ha comprobado ayudan a que uno se sienta mejor. Las semillas de lino molidas también pueden considerarse ya que es otra fuente no animal con mucho omega 3.

Sabemos de más, que el chocolate es otro de los productos que ayudan a que uno se sienta realmente bien. Basta con una onza de chocolate para cambiar el ánimo y es que según las investigaciones, el chocolate empuja al cerebro a liberar endorfinas y aumenta los niveles de serotonina. Además, contiene feniltilamina que tiene una función de ligero estimulante.

La vitamina D es otro que no debe faltar en la lista y estos abundan en los productos lácteos. La vitamina D aumenta la producción de la serotonina  y puede reducir la en algunos casos, ya que atenúa algunos síntomas de esta condición.

Las verduras son otro de los mejores alimentos y las espinacas destacan ya que poseen abundante vitamina B y ácido fólico que ayuda en la producción de serotonina, neurotransmisor que actúa sobre el estado de ánimo, haciendo que uno pueda sentirse mejor.

Y algunos pescados como el salmón, que además de ser un perfecto alimento para todo es también una de las mejores formas de conseguir una buena dosis de omega 3. El atún es otro que debe consumirse con regularidad, ya que ofrece una buena cantidad de ácidos grasos también.

Los cereales que contienen glúcidos como el arroz integral, las lentejas, la avena y el pan de trigo integral, son otros de los alimentos ideales para levantar el ánimo gracias a los glúcidos que tienen.

Finalmente, están las con potasio como los plátanos y consumir esta rica fruta ayuda a aumentar la cantidad de triptófano además de aumentar los niveles de hierro en el organismo.

Por lo tanto, no debemos dejar de incluir estos alimentos en la dieta para estar siempre felices y con una gran sonrisa.

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