Niños deportistas: ¿cuál es la mejor alimentación?

Enseña sacrificio, espíritu de equipo, paciencia, lealtad, ayuda a liberar energía en los niños más activos y a centrarse en un objetivo. Además de ser formativa, la actividad deportiva es buena para la salud y combate el estilo de vida sedentario típico de nuestra época. Sin embargo, las necesidades nutricionales de los niños que practican deportes cambian porque necesitan más apoyo energético. Es fácil de notar: cuando un hijo regresa de un entrenamiento de voleibol o fútbol, ¡tiene mucha hambre! ¿Pero qué deben comer los niños deportistas?

El menú ideal para jóvenes deportistas

El día de un atleta pequeño debe dividirse en comidas con combinaciones de alimentos de origen animal y vegetal: el primero, de hecho, como explican los nutricionistas, proporciona proteínas de valor biológico medio-alto, mientras que el segundo garantiza un suministro de vitaminas y antioxidantes, fibras y minerales. Todo contribuye a un crecimiento adecuado de la masa muscular y al soporte requerido por la actividad física.

El desayuno debe incluir yogur griego, granos integrales, como espelta y cebada, y la fruta seca que prefieran los niños. Para el almuerzo, para aquellos que comen en casa, se puede proponer, por ejemplo, un delicioso risotto con calabaza, sazonado con queso rallado y terminar con fruta fresca, como kiwi o manzana. En la cena, en cambio, carne blanca, por ejemplo pollo o pavo, será perfecta con una guarnición de papas. La comida siempre termina con fruta. Este menú es fácil de preparar y también es adecuado para otros miembros de la familia, por lo que será más fácil cenar juntos y disfrutar de la compañía del otro, contando el día alrededor de la mesa.

La merienda del niño deportivo

Y si los niños queman tantas calorías ya en su actividad diaria, los días de sesiones deportivas requieren agregar una dosis extra de energía. Por lo tanto, entre las comidas diarias es importante no olvidar el refrigerio, que no debería ser pesado si están a punto de asistir a natación, voleibol, baloncesto o lo que más les guste, sino recargarlos y hacer que lleguen con energía a la cena. El requerimiento de energía de un niño de 9 años en adelante es de alrededor de 1900 calorías por día dividido en 5 comidas.