10 alimentos que ayudan a dormir mejor

Entre los problemas más comunes, sin duda, se encuentran los relacionados con el sueño: el insomnio y el mal descanso no sólo no nos hacen sentir descansados por la mañana, sino que acentúan aún más el stress. Tomar algo de comida antes de ir a dormir, afortunadamente, podría ayudarnos a tener un sueño reparador.

10 alimentos que ayudan a dormir mejor

Almendras: contienen magnesio, un elemento fundamental para el sueño regular. Si tenemos deficiencia de magnesio en nuestro organismo, lucharemos para conciliar el sueño.

Lechuga: una de las sustancias contenidas en este alimento, es el lactario, tiene efectos sedantes sobre el cerebro.

Té de fruto de la pasión: en esta infusión hay alcaloides, componentes que actúan sobre nuestro sistema nervioso y nos hacen sentir más cansados.

Arroz: el arroz tiene un alto índice glucémico y, como todos los alimentos con esta característica, concilia el sueño.

Coles: las verduras con hojas verdes son ricas en calcio, que actúa sobre el cerebro produciendo melatonina (la hormona reguladora del sueño).

Camarones y langostas: el triptófanoen que son ricos los crustáceos, es otra sustancia que ayuda al sueño.

Jugo de cereza: después de beber un vaso de jugo de cereza, el cuerpo produce rápidamente la cantidad correcta de melatonina necesaria para conciliar el sueño sin ningún problema.

Salmón: el salmón, pero también otros pescados como el atún, tienen vitamina B6, crucial en la producción de serotonina y melatonina.

Cereales: Una buena taza de leche tibia con cereales no sólo es el remedio de la abuela que todos conocemos, sino que también es una combinación válida de nutrientes, a saber, calcio y carbohidratos.

Miel: con una cucharada de miel, quizás combinada con té de manzanilla, se aumenta el nivel de insulina en la sangre, lo que permite que el triptófano actúe rápidamente.